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怎么预防失眠

来源:太原科大失眠抑郁专科 健康热线:0351-6999992 在线QQ:515222688

如今这个时代,如此差的生存条件、而压力那么的重,各类情况让我们不得不持续的紧绷着神经,特别容易失眠。所以,预防失眠已经是当代职场人的必修课之一。下面,就简单介绍9种方式,帮您远离失眠,尽快进入甜蜜梦乡。

怎么预防失眠

1、从300倒数,每次递减3

很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2、下午2点后别喝咖啡

如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

3、睡前冲个热水澡

临睡前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

4、睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

5、降低卧室室温

当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

6、睡前3小时不进食

睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

7、注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

8、买张舒适的床

通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。

9、限制白天睡眠时间

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

想要睡得快睡得好,一定要先有正常正确的作息习惯,避免熬夜恶习,同时保持心情舒畅,避免焦躁紧张等情绪。以上这些都是一些简单的方法,简单易操作,对于舒缓心情和促进睡眠都有裨益。如果您被失眠困扰,希望您多调试自己,从习惯和饮食上做好节制,早日拥有优质睡眠。

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